凝らないこらむ ~ 文久堂の整体&カイロ ~ 宇都宮 ・腰痛・肩こり情報
カーリィの4コマ漫画や小話、野菜作り、 腰痛,肩こりなどの情報を脱線しながら掲載。(宇都宮,整体,カイロ)

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カーリィ               栃木県宇都宮市 文久堂整体院・院長

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「 凝らないこらむ 」 最近は、創作漫画や4コマ漫画をアップしています。 腰痛や肩こり情報、小話や趣味の野菜作りなども脱線させながら、掲載しています。左サイドにある、カテゴリー欄から関心のある項目を選んでお読みください。



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慢性の首肩こりから~「解放されたい!」

慢性の肩こりが起こりやすい環境は、

1、 パソコン作業などで長い時間、同じ姿勢でいる。

2、 長時間、同じ動きをしている。

3、 細かい作業で目が疲労している。

4、 運動不足である。

5、 歯の噛み合わせが悪い。

6、 精神的ストレスをかかえている。

7、低体温がある。

などが挙げられます。

根本的な問題を解決しないまま、痛み止めなどの薬に頼っていると、

頸部の負担のかかり続けている部分に、トリガーポイントと呼ばれる

筋肉のしこりが形成されてしまいます。このしこりは、いったん形成されてしまうと、

解除に時間がかかるために、慢性の肩こりや頭痛の原因となってしまうので注意が必要です。

重い荷物を持っていなくても、肩関節には加重はかかります。


フライパンを扱う作業

フライパンを扱う作業は肩周りに筋群に負担が大きい。

それは、自分の頭(4キロくらい)や腕(5~8キロ)が常にくっついているからです。

その結果、一番つらい状態で支えている、首周辺(頭板状筋や肩甲挙筋、僧帽筋)や肩周り(棘上筋、

棘下筋、肩甲下筋、小円筋、大円筋、上腕三頭筋)などの筋群が疲弊してしまいます。

姿勢が大事

頭部の位置が前傾すると首の根元に負荷が集中。

こういった状態の場合、当院では肩周り、肩甲骨裏、腕、腰、背中~などを、ゆっくりと、少しずつ~、

またゆっくりと。ストレングル(絞りながら) & プレス(押す)施術を

繰り返し行っていきます。 


筋肉図


 硬縮した筋肉を解除する際の新しい手法で、ゆっくりと絞りながら

押す~文久流の解除法です。通常の指圧より、気持ちよく硬縮した部位などを解放できます。

手技で牽引、ストレッチ、カイロテクニックも駆使して行います。

硬く、固まっていた関節や筋肉が自由になり、解放されていきます。


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眼の疲れが首肩こりを引き起こす理由と対策

目の疲労が、首・肩こりを引き起こす理由とストレッチ

目が疲れてくると、肩こりや頭痛が起きる。

すでに経験され、今現在もお悩みの方も多いでしょう。

でも、どうして目が疲労すると肩こりや頭痛が起きるのか?

と、誰かに振られたら、今のところよくわからない^^^

そう答えるしかありません。

まだ検証済みの定説がないようなのです。

ただし、仮説はあります。

目が疲れてくると、視力を調整している外眼筋という筋肉が動かなくなり、

視界の焦点が合わなくなります。


姿勢が崩れてきます


よく見えないので、顔を画面に近寄せるために首が前傾し姿勢が崩れてきます。

頭の荷重が首・肩にかかり続けることで、肩こりが発生する。

これが一般的な説です。


首肩こりのメカニズム



他にも、目の筋肉(外眼筋)と首の筋肉群が神経的に連動しているから、

目が疲れると首・肩の筋肉が影響を受けるという説もあります。

確かにパソコン画面などを凝視続けていると、目の奥の方が

痛くなり、後頭部の首の筋肉(僧帽筋や頭板状筋)などが緊張して

しまうケースがありますね。


首肩周辺の筋群




この目の疲労に追い打ちをかけているのが、ブルーライトというLEDの光です。

パソコンやスマートフォンのディスプレイなどから発せられる「ブルーライト」です。

可視光線の中で波長が紫外線に近く、エネルギーの強い光です。

強いブルーライトは目の奥で乱反射しやすい為、目のチラつきや眩しさなどを感じさ

せ、目の疲労の原因ともなります。

いずれの理由にせよ、目の筋肉の疲労と首・肩こりとは因果関係は強いようです。
 
そこで、この眼の筋肉疲労を癒す手法をご紹介します。

●目の周囲が熱っぽい時や白目が充血している時にはタオルを冷水で

 ~眼の周りを、冷やして「冷パック」。


●ドライアイやパソコン作業などの疲れ目の場合には、

 ~蒸しタオルを使い、眼の周囲を温める「温パック」が良いということです。


首・肩こり改善のためのストレッチ
首・肩こりが酷くて困った。
~自分である程度なんとか出来ないかなぁ?~

そういう要望が多かったので、首・肩こりのためのストレッチをご紹介します。

首を左右に動かす胸鎖乳突筋を始め僧坊筋、三角筋、小円筋、大円筋、肩甲挙筋、

棘下筋などの硬縮を緩和するストレッチです。

あくまでも、一般的な首・肩こり(筋収縮が原因)のためのストレッチですので、

炎症を起こしているような寝違いや偏頭痛が起きているような症状の方は、

行わないでくださいね。


1.首が痛む側の腕を少しずつ後方に引き上げます。
(スローモーション画面のように、ゆっくり行ってください。)

2.動きが止まったところで10秒くらいホールド



ストレッチ1



3.腕を下ろして、同じ動作を3セットくらい行ってください。

4.首が痛む側の手で、後方の腰の中央を抑えます。


ストレッチ2-1




5.肘を後ろに反らして10秒キープ。これを3セットくらい。

6.首が痛む側の腕を体幹に対して、100~120°まで挙げてください。


ストレッチ3



7.その状態で腕を軽く後方に反らしながら、腕で小さな円を描くように
ゆっくりと回してください。(できれば逆回しも行ってください)これを3セットくらい。

8.左右のバランスを調整するため逆側でも、同じ運動を1セットくらい行ってください。

注意:ストレッチを行う際、痛みが強く出る状態でしたら、ストレッチは中止してください。

~このストレッチでも解決できなければ、諦めて?~私のところに来てくださいね。

カーリィ(^~^♪


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肩が動きません!

肩が自由に動かない~

肩の動きがギクシャクしている。

肩こりに伴って、よく起きる現象です。

肩の動きは、一つの筋肉だけが働いている訳ではなく、

複数の筋肉が重なり合った集合体で構成されています。

そのうちの一つでも凝縮して動きが悪く、機能が低下した

ものがあると、肩全体の動きに影響が出てしまいます。

複数ある内の、どの部位の筋がトラブルを引き起こしているのか

見定める必要があります。

やみくもに揉んだりしても、なかなか改善されません。

首、肩周りの筋群の一部を挙げてみますと


肩周辺の筋肉



僧帽筋
僧帽筋は肩をすくめたり、腕を挙げたりするときに肩甲骨に対して働く筋肉


胸鎖乳突筋は左右から頭を支えています
頭を前に傾けたり、左右を向くなど首の回旋運動を補助する筋肉です。


頭板状筋
頭を後ろに倒す時や顔を右や左にむける時などに働きます。
斜め上を見上げる時にも働きます。


肩甲挙筋
肩周辺の筋肉は姿勢の維持と腕の動きに大きな役割を果たしています。
また、肩を挙げたり、すぼめたりする時に働きます。
肩甲挙筋は腕を降ろしているときは、逆に緊張しています。
疲労している時は、腕を挙げていた方が楽になりますね。


三角筋
腕の動きとも関連しますが、鎖骨周辺を内側に曲げたり、
肩峰部(肩先)を外側に広げたりします。
後に肩を伸ばすときにも活躍します。


小円筋
小円筋の主な働きは、肩関節の固定、脱臼の保護、上腕の外旋、
体幹に腕を引き寄せる動作です。
末端部はローテーターカフを構成します。


この他にも肩の動きにかかわる筋肉はたくさん存在します。


肩関節のトラブル




特に棘上筋や棘下筋のトラブルは、40(50)肩にも関係して、肩甲下神経を
圧迫して激しい痛みを引き起こすことがあります。

”どうして、こんなにたくさんの筋肉が集まっているのでしょう?”

肩関節は角度を自由に動かす必要があるために、固定されていないのです。

丸い関節が靭帯で繋がっているだけで、筋肉の鎧で関節を覆っています。

(股関節なども同じです。筋肉がない状態ですとブラブラしてしまいます。)

一つの筋肉が疲労や老化などで硬縮してしまうと、肩関節はうまく動かなくなります。

そして、動きの鈍くなった筋群は連鎖して固まっていきます。

イラストは棘下筋の解除方法の例です。(絵が下手でごめんなさい!)


棘下筋のリリース



棘下筋周辺の筋群をリリースした後に、手首を軽く持ち、棘下筋の繊維の方向に

親指で伸ばしていきます。

このとき腕を軽く持ち、肩関節を小さく(ゆっくりと)運動させながら伸展させると、

硬縮した棘下筋などが、比較的スムーズにリリースできます。

こうやって事前に周辺の関連筋を緩めていくと、繊細な(肩甲挙筋や棘上筋)も

ある程度まで緩んでくれます。

その後に行う、首の付け根などの敏感な部位への処置も施術しやすくなります。

いきなり本丸を攻めようとすると、“痛た~た~っ”て事になっちゃいます。

患者さんには、最低限の負担で“気持ち良く、肩こりを解消してもらいたい”

“ソフトランディング”で肩こりを取るために、考えた解除法のひとつです


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肩こりの先にあるもの

肩こりは病気なのでしょうか?

ここで扱う肩こりは、慢性的に継続する不快な肩こりを言っています。

疲労性の肩こりは、治癒は簡単です。

(もっとも、疲労性の一時的な肩こりは、自然に治っていくものですが、、、)

慢性肩こりにおいては、自然治癒は難しく、自律神経失調症状の

一つと考える専門家もいます。

私は、肩こりの“肩こり”だけを捉えて、治そうと考えた事はありません。

肩こりは、太古の昔から(人の体形上)人間について回るものだからです。

“肩こり”の先にあるものを見据えています。

肩こりを改善することによって、頭痛やめまい、目や耳、首の変形、

不眠などの症状も改善されることを経験しているからです。

肩こりは病気ではありませんが、その手前に位置しているのかもしれません。

自律神経の乱れ~~ (肩こり)  ~~頭痛やめまい、目や耳の異常、首の変形、不眠

この流れの結末まで行かず、病気の手前(肩こりの段階)で止めておけば、

大事にならずに済みますね。

また、肩こりの改善は = 自律神経の乱れも改善 され、未来に起きるかもしれない

“病気”の露払い(病気の予防)にも繋っていきます。

辛い肩こり



それでは、人の肩こりはどうして起きるのでしょう?

首、肩の筋肉などが、無理な姿勢での酷使で硬くなり、老廃物などが蓄積される。

硬くなった筋肉は、血液の循環を悪くさせる。

さらに老廃物が筋肉や関節に蓄積されていき、痛みが発症する。

肩こりの原因の一つは姿勢にありますが、姿勢を正したら肩こりが

起きないかというと、そんな単純なメカニズムではありません。

2本脚の人は、4本脚の猫などと比べ、よりデリケートなバランスで成り立っています。

内臓の機能低下や側彎や猫背などの(背骨の歪み)、または心理的ストレスなどが

あると、筋肉は硬化して、強い負荷が頸椎や肩関節に継続的にかかり続けます。

肩こり治療では、発症原因が肩でないことも多く、痛みや重苦しさがでている

肩だけ揉めばよいという訳ではないのです。

例をあげると、頸椎に歪みや凝りなどがあると、体のさまざまな部分に

痛みやしびれなどの症状が出ることがあります。


脊髄神経分節図




この参考図は、その発症パターンを描いた分節図です。

頸椎3番は、c-3という記号で表されています。


それでは、どこを治すのか?


「単純に肩こりなのだから、肩を揉めばいいじゃないか?」

と思われる方もいらっしゃるかと想像しますが、単純に肩を揉むくらいでは、

一時的な効果はでても、慢性の肩こりは解消されません。


○肩こりが慢性なのか、急性なのか?

○首や背中、腰など、他の箇所に凝りや痛み、腫れなどが出ていないか?

○首や肩関節の可動範囲が正常か?

○手先などにむくみや冷えなどがあるか(循環系の確認)?

○左右の握力などに変化がないか?(頸椎の異常や脳血管系)

○骨盤や背骨に歪みがないか?(脊柱起立筋の筋緊張)

○筋肉に歪みがないか?(バランスのチェック)
(トリガーポイント(硬縮した筋肉の芯)などが頸椎や背骨を歪めていないか?)



私のところでは、主にこういった箇所をチェックして、解消していきます。

解消する手法は、カイロプラクティック、整体の各流派や各々の先生のやり方が違いますが、

行きつく先の注目点は、変わらないでしょう。

ただ、肩だけをほぐしているだけじゃないんですよ~ (*^~^*)  


慢性の肩こりに悩まされている皆さん、諦めないでください。

人生を爽快に生きよう♪



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肩こり頭痛のキーポイント(頭半棘筋)

肩甲骨の左右バランスが崩れて、肩こり頭痛が起きてしまった。

このときに一番頭痛に影響を与えている部分は、いったい

どの部位なのだろう?

首・肩の筋群は多数あって、どこかの部位が1つでも不具合があると、

首~肩は正常でなくなり、痛みや違和感が出てきます。

その中でもここが疲弊し収縮すると、頭痛になるのではという部位があります。

全部の筋だと言えば、そうも言えるのかも知れません。

しかし、一番頭痛を引き起こす可能性のある筋肉はあります。

頭半棘筋という聞きなれない名前の筋肉です。

~頭半棘筋~

胸椎6番~頸椎4番あたりの突起から後頭骨付近まで繋がっています。

頭を支える筋肉で首の動きをコントロールしています。

首(頸椎)を伸ばす、すくめる。または回旋したりもするインナーマッスルです。

首・肩周りの筋肉は、それぞれ大切な役割を担っていて重要なのですが、

(頭痛が発症している時に)私がこの頭半棘筋に注目するのは、他の筋肉と比べて

より脊髄や脳神経に近い位置にあって、影響を及ぼすインナーマッスルだからです。

そのため、ここが硬縮すると高い確率で肩こり頭痛が発症する可能性があると

考えています。



前屈みの姿勢が長い時間続くと、肩の筋肉群が耐えられずに

肩甲骨のバランスが崩れてきます。

やがて、脊髄や脳神経に近いインナーマッスルである頭半棘筋などが硬縮して後頭部

などの緊張性頭痛が起きてきます。



首・肩周りの筋群



図を見ていただくとわかりますが、肩周りの筋肉は左右対称で

1対になっています。

お互いの筋が絶妙に引っ張り合ってバランスを保っています。


僧帽筋
僧帽筋は肩をすくめたり、腕を挙げたりするときに肩甲骨に対して働く筋肉


胸鎖乳突筋は左右から頭を支えています
頭を前に傾けたり、左右を向くなど首の回旋運動を補助する筋肉です。


頭板状筋
頭を後ろに倒す時や顔を右や左にむける時などに働きます。
斜め上を見上げる時にも働きます。


肩甲挙筋
肩周辺の筋肉は姿勢の維持と腕の動きに大きな役割を果たしています。
また、肩を挙げたり、すぼめたりする時に働きます。
肩甲挙筋は腕を降ろしているときは、逆に緊張しています。
疲労している時は、腕を挙げていた方が楽になりますね。




人の体は絶妙なバランスの上で成り立っていて繊細です。

機械と違って不具合な部分を取り替えることができません。

大切にお手入れをしましょう!(^^)♪


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