凝らないこらむ ~ 文久堂の整体&カイロ ~ 宇都宮 ・腰痛・肩こり情報
カーリィの4コマ漫画や小話、野菜作り、 腰痛,肩こりなどの情報を脱線しながら掲載。(宇都宮,整体,カイロ)

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カーリィ               栃木県宇都宮市 文久堂整体院・院長

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「 凝らないこらむ 」 最近は、創作漫画や4コマ漫画をアップしています。 腰痛や肩こり情報、小話や趣味の野菜作りなども脱線させながら、掲載しています。左サイドにある、カテゴリー欄から関心のある項目を選んでお読みください。



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疲労の正体とは?

疲労とはいったい何だろうか?
~疲労を引き起こす「たんぱく質FF」の発見!~

いつまでも寝ていられる。

眠い。

体がだるい。

疲れが抜けない。

これは何かの病気なのだろうか?

そういう症状の方がたくさんいらっしゃいます。

疲労はスポーツや仕事で肉体に加重な負担がかかった時に、

休みたいという欲求やだるさを伴います。

健康を維持する上で疲労は、痛みや発熱とともに体に危険を

知らせる重要なサインです。

では、疲労とはいったい何者なんでしょう?

疲労の正体



通常、疲れたときには体の中に「有害な乳酸」が蓄積され、

この有害な乳酸などの疲労物質が原因で、痛み、発熱、疲労を感じるようになります。

これが、いままでの常識でした。

しかし現在、この常識は過去の物となりつつあります。

新しい「疲労」のメカニズムが解明されています。

何年か前に、NHKの「ためしてがってん」で放送されたので、ご存知の方も

いらっしゃるかと思います。

その要点をまとめてみました。

頑固で慢性的な疲労の原因は、FFと呼ばれるたんぱく質だそうです。

たんぱく質“FF”が作られると脳に疲労の信号が送られ、脳で疲れを感じます。

またFFは、大量に作られると細胞の機能自体も低下させてしまいます。

体内に”FFと呼ばれるたんぱく質”が作られることが、本当の疲労の正体だという事です。

この疲労物質FFを取り去るのには、どうしたらよいのか?

番組では、適度な睡眠、血行を良くするとFFの量は下がるということです。

また、体内のFFの量を下げる食品も見つかっているそうです。

「イミダゾールジペプチド」という成分。

とりのむね肉に多く含まれています。

(1日50グラムくらい摂取、加熱調理もOKです。)

クエン酸にも疲労回復効果があると言われていますが、

FFを下げるかどうかについては、研究中ということでした。

また、最近の研究では、乳酸は疲労と関係がないという事だけではなく、むしろ

人に必要な物質であるということでした。

Jason Karp,MS(ジェイソン・カープ、修士)はその講義の中で、
「乳酸」は疲労の原因として関係がないだけでなく、心臓を動かす唯一の
エネルギー源である糖が体内で足りなくなった時の代用として使われたり、
肝臓で新しいグルコース(ブドウ糖)に変えられたりするので、“「乳酸」は身体に悪い”
と言うイメージを取り去り、自分の友達なんだと思った方が良い、と語っていらっしゃい
ました。

科学が進歩し、世の中の常識とされるものが、どんどん変化しています。

私たちは、その変化についていける脳の柔軟性を必要とされているようです。




●疲労回復の簡単料理のご紹介~鳥胸肉のピリ辛トマトソース煮~

冷蔵庫に、鳥の胸肉、オイル漬のにんにく

がありました。

それらをフライパンで炒めながら塩コショウし、トマトを加えます。

5分ほど炒めた後、鶏がらスープを加えて煮込みます。

トウガラシ(お好みの量)を加えると、

何とか料理っぽくなりました。(笑)


鶏胸肉のピリ辛トマトソース




題して、“鶏肉のピリ辛~トマトソース”

昨日の残りの食パンを焼き、トマトソースを絡めて

食べてみると、おいしい!GOOD!

ぜひお試しください。


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ストレス社会とアナ雪の“Let it go”

私たちの社会環境の中で、ストレスが人の体に及ぼす悪影響が

大きくなっています。

このストレスは、さまざまな要因があります。

例をあげると、人間関係の中で起こる不安、不満、恐怖、怒り、悲しみ などや、

騒音、睡眠不足 、タバコ、大気汚染、アルコール、食事、細菌、花粉など

数え上げたらきりがないかも知れません。

このストレスが引き起こす症状に、円形脱毛症、過敏性大腸、偏頭痛、

メニエール症候群などがあると言われています。

では、ストレスがあると何故このような症状がおきるのでしょう?

残念ながら、まだはっきりとしたメカニズムは判明していないという事でした。


しかし、これらの症状には共通したポイントがあり、ストレスにより血液、血管、

リンパの流れが影響を受けるということです。


ストレス性の偏頭痛は、ストレスを受けると脳内物質のセロトニンが増加して、

血管を収縮させたり、炎症を起こし血管を拡張させたりして、頭痛が発症する

ということです。

円形脱毛症も血管が収縮して、一時的に酸素や栄養が毛根に行き渡らなくなるのが、

原因ということです。

またメニエールに関しては、

耳の奥にある内耳は、骨と膜の二重構造になっていて、膜の内側には内リンパ液が

満たされています。

このリンパ液の調整がうまくバランスが保てなかったり、内リンパが腫れたりして神経を

圧迫するのが原因だという説があります。

整体などの施術で、血流やリンパの流れが正常化すると、緊張性頭痛が取れるのは

こういった理由があったのですね。

ただし、ストレスが起因となっている体の不調は筋肉や関節のトラブルと比べて、

整体やカイロプラクティックの物理的な療法で解決できるのは、一時的なものです。

元凶であるストレスそのものを何とかしなければ、根本の解決には至りません。

このストレスを撲滅することは難しいと思いますが、うまく付き合っていくことは

できるのかもしれません。

少し話がそれますが、「アナと雪の女王」の[let it go]の歌詞に素晴らしい一文

があるのに気がつきました。


一部略
とまどい 傷つき
誰にも 打ち明けずに 悩んでた
それももう やめよう

ありのままに


☆ありのままの 姿見せるのよ☆
☆ありのままの 自分になるの☆


何も怖くない 風よ吹け
少しも寒くないわ
悩んでたことが うそみたいね
だってもう自由よ なんでもできる



ディズニー映画「アナと雪の女王」で松たかこさんの歌などで

大ヒットした曲です。


~ストレス社会を、このように生き抜けたらいいですね。~



英語版の日本語訳が随分違うという指摘もあります。

しかし、これは忠実に翻訳した歌詞というよりも

新しく作り出した歌詞として考えれば、多くの人々から支持された

素晴らしい歌詩と捉える事が出来るでしょう。



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体が硬くなってしまうのは、どうしてなの?

年齢を重ねると体が硬くなるのはどうしてか?

例えば赤ん坊のときから体の硬い人はいません。

それがだんだんと大人になるにしたがって硬くなります。

関節の可動域が狭いか、広いかによって柔らかい体、

硬い体に分かれていきます。



新体操




人の生活の中で関節を可動域一杯に動かす機会が少ないのが

原因の一つですが、スポーツをやっていたとしても、

各々の競技は特定の動き、部位しか動かしていないのが現実です。

バランスよく関節を可動域一杯まで動かす機会があるのは、

唯一、体操選手くらいでしょうか。

体が硬い人は、柔らかい人に比べて


・肩こり、腰痛、関節痛を起こしやすい。
・怪我をしやすくなる
・血流不全からの冷え性、むくみ・疲れやすく、疲れを回復しにくい。
・便秘などが起こりやすい。
・痩せにくく、太りやすくなる。
・老化現象が早い。

体が硬いと、あまり良い事がありませんね。

この関節の可動域を狭くしている理由が筋肉の硬化です。

加齢や動かさない筋肉は、弾性を失い硬化してしまいます。

(筋肉は筋線維という細い細胞の束で成り立っています。

この筋繊維をエラスチンなど弾性のある結合組織が埋めています。

このゴムのように弾力のある結合組織が変質し、弾力性を失うと体が硬くなります。

エラスチンなどの結合組織が老化で変質して弾力性を失うというです。

また、血糖値が高いとエラスチンなど弾性のある結合組織が変質する確率が高くなるようです。)

この筋肉の硬化を改善し、柔軟性を保つ良いストレッチがあるので、ご紹介します。

通称、~猫のストレッチ~です。ご参考にしてください。

動物の動きから学ぶストレッチ

猫から学ぶ



猫のストレッチは、昔からあるポピュラーなストレッチ法です。

しかし、このストレッチ!

なかなかの優れもので、多様な効果を期待できます。

しかも、簡単で覚えやすい。

体の硬い人には、ぜひお薦めのストレッチです。



猫ストレッチで期待できる効果

○血液やリンパの流れを整え、冷え症を改善します。

○脳から仙骨まで流れる、脳脊髄液の循環を良くして、体の免疫力を強化します。

○背骨ライン~骨盤の周囲の筋群のバランスを整え、歪んだ関節や骨盤を調整します。

○腹部を刺激して、余分な脂肪を取るのに最適です。

○腸の動きが改善され、便秘の解消に役立ちます。

○継続して続けることで、腰痛の改善も期待できますよ。


猫ストレッチ1



最初に、四つん這いになります。

手の間隔は、肩幅くらいにします。

左右の膝間は、30センチくらい開いてください。


猫ストレッチ2



背中をまるめ、頭を両腕の間に入れるようにしてください。

お腹を出来るだけ、引っ込めるようにします。


猫ストレッチ3



お腹を緩めて、上半身の力を抜きます。

肩と顔を床面に寄せていき、両手を前方に伸ばします。



毎日、継続することが大切です。

無理せず、3セットくらいから始めてみましょう!



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とうとう花粉症デビューです~

ずいぶん更新をさぼっていました。

これは、書かなかったのではなくて ~ 書けなかったんですね。

今年は花粉やら埃などが飛散する量が多くて、

とうとう私は、「花粉症デビュー」してしまったらしいのです。

目がかゆい、痛いし~、喉は腫れているし、咳やくしゃみも出ています。

先日は風が強く、花粉や埃、ごみなどが舞っていました。

ここ何日か~パソコンに向かう元気もなく、うなだれていました。

花粉症が、こんなに辛いものだったとは~


怪しいおっさん?

     花粉症対策をしてみたら、怪しいおっさんになっていました。


何とかしなければと、いろいろネットで情報を探したところ、

厚生労働省で作成している花粉症対策のサイトを見つけました。

へぇ~、国も花粉対策には力を入れているようですね。

それだけ国民の身近な問題になっているのでしょうか。



厚生労働省の「花粉症対策」っていうところをみると、
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
○スギ花粉症の治療
花粉症の治療は他の鼻や眼のアレルギーの治療と基本的には同じですが、
急激に花粉にさらされるため、急性の強い症状への配慮も必要となります。
治療法を大きく分けると、症状を軽減する対症療法と根本的に治す根治療法の二つがあります。

対症療法:
内服薬による全身療法
点眼、点鼻薬などによる局所療法
鼻粘膜への手術療法

根治療法:
原因抗原(花粉など)の除去と回避
減感作療法(抗原特異的免疫療法)

対症療法として抗ヒスタミン薬(第一世代、第二世代)、化学伝達物質遊離抑制薬、
ロイコトリエン拮抗薬などの内服や点鼻、点眼、そしてステロイド薬の点鼻、
点眼などが組み合わせられます。鼻の症状ではくしゃみ、鼻汁が強い症状の場合は
第2世代抗ヒスタミン薬が多く使われます。鼻閉が症状の主体である場合には
ロイコトリエン拮抗薬がよい適応となります。
どの症状も中等症以上になった場合には主として鼻噴霧用ステロイド薬がもちいられます。
より鼻づまりが強い場合には点鼻用血管収縮薬や時に内服のステロイド薬を使う場合があります。
この内服ステロイド薬は2週間を目途として使用します。
全身性のステロイド薬の筋肉注射はアレルギー専門の施設ではその副作用の問題から
ほとんど行われていません。眼の症状に対しては抗ヒスタミン薬の点眼液、
化学伝達物質遊離抑制薬の点眼液がその主体となりますが、症状の強い場合には
ステロイド点眼液を使用することがあります。この場合には眼圧の上昇に注意が必要です。
現在、アレルギー治療薬の使用方法として花粉飛散開始とともに薬剤の投与を始める
初期治療が一般的であり、季節が始まって症状が出現してから薬剤を服用し始めるより
効果が高いことが分かっています。
副作用としては、抗ヒスタミン薬は多かれ少なかれ眠気が出ることがあります。
鼻噴霧用ステロイド薬は局所のみで血液中に入らないため副作用は少なくなっています。
血管収縮薬は使いすぎると血管が薬剤に反応しなくなり逆に拡張し続けるため
鼻閉がひどくなることがあり、注意が必要です。市販薬の点鼻薬にも含まれていますので
注意して使用しましょう。
減感作療法は抗原特異的な免疫療法とも呼ばれ、花粉の抽出液の濃度を少しずつ上げ注射して、
身体を花粉に慣らす(花粉に対し防御する免疫を獲得する)ようにさせる方法です。
週に1ー2回の注射で進みますが、維持量からは2週間に1回を2ヶ月間続け、
その後1ヶ月に1回の注射となります。これは体質改善のため2年以上続けることが重要です。
やめた後でも効果が持続するのがこの治療法の特徴であり、2年以上続けた患者さんの約60%の方
に効果が持続しています。

○花粉症のセルフケア
ご自分でできるセルフケアとしては外出時にマスク、めがねをして、原因の花粉を
少しでも体の中に入れないようにする努力が必要です。花粉症用のマスクでは花粉が約1/6、
花粉症用のめがねでは1/4程度に減少することが分かっています。
また花粉情報に注意し、花粉飛散が多いときには無駄な外出は避けるようにしてください。
家にいる場合でも、花粉飛散の多いときには窓の開け閉めに注意をしましょう。
もし、外出する場合にはけばけばした花粉のつきやすいコートを着ることは避けましょう。
外出から帰ってきてもすぐに顔を洗い、うがいをすることをお勧めします。
全く症状をなくすことは不可能ですが、少しでも症状を軽くすることができると考えます。
鼻粘膜の状態を良くするように、悪化の因子であるストレス、睡眠不足、
飲みすぎなどを抑えることが必要です。
軽い運動などは花粉防御をしたうえでは推奨されると思われます。
セルフケアと医師、薬剤師による治療を含め、花粉症の季節を快適に過ごせるよう
努力してみてください。、、、、という事でした。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


この記事中の「減感作療法」というものに注目しています。

これは(抗原特異的免疫療法)とも言われているようです。

要は花粉に体を慣れさせていき、過剰な反応が起きない体にしていく治療法だそうです。

少しずつ花粉(杉花粉)の注出液を体内に送り込み、その濃度を上げていきます。

治療を2年以上続ける必要があるのですが、継続的な効果が期待できる根本治療だそうです。

(ただし、効果があるのは6割の方だけという事なので、残り4割の方は抗ヒスタミンなど

の対処療法になりますね。)

他にも漢方薬や食生活、手洗い、うがい、マスク、花粉用メガネなどの対応があるようですが、

どの治療が自分に合っているのかは、体感してみないとわからないでしょうねぇ~。(泣)



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のび太流の生き方

“ドラエモン”の登場人物である”のび太くん”に

憧れていたことがある。

いや、今でもそうかもしれない。

おおらかに、自由に生きている。

勉強に関しては、いつも頑張らない。

テストで0点とってもめげない。

努力せずにドラエモンに頼ろうとしては、

たいてい失敗している。


ドラえもんとのび太



だが、失敗しても立ち直りが早い。

そう、のび太くんは、不幸ではない。

両親がいて、ちゃんとコミュニケーションをとり

静香ちゃんというガールフレンドもいる。

基本的にプラス思考であとを引かないのだ。

だから、周囲の人々ものび太を受け入れていく。

学校の成績が、人を評価する全てではないことを

暗黙のうちに訴えているのかもしれない。

仕事や試験などで失敗し、自分を追い込んでいく、

やがては、社会からも遠ざかり自分の殻に引きこもる。

そういう若い人たちには、もう一度見て欲しいです。

視点を変えて観ると、また違った味わいを見つけたりして楽しめます。



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