凝らないこらむ ~ 文久堂の整体&カイロ ~ 宇都宮 ・腰痛・肩こり情報
カーリィの4コマ漫画や小話、野菜作り、 腰痛,肩こりなどの情報を脱線しながら掲載。(宇都宮,整体,カイロ)

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カーリィ               栃木県宇都宮市 文久堂整体院・院長

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「 凝らないこらむ 」 最近は、創作漫画や4コマ漫画をアップしています。 腰痛や肩こり情報、小話や趣味の野菜作りなども脱線させながら、掲載しています。左サイドにある、カテゴリー欄から関心のある項目を選んでお読みください。



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首・肩こり改善のためのストレッチ

首・肩こりが酷くて困った。~自分である程度なんとか出来ないかなぁ?~

そういう要望が多かったので、首・肩こりのためのストレッチをご紹介します。

首を左右に動かす胸鎖乳突筋を始め僧坊筋、三角筋、小円筋、大円筋、肩甲挙筋、

棘下筋などの硬縮を緩和するストレッチです。

あくまでも、一般的な首・肩こり(筋収縮が原因)のためのストレッチですので、

炎症を起こしているような寝違いや偏頭痛が起きているような症状の方は、

行わないでくださいね。


1.首が痛む側の腕を少しずつ後方に引き上げます。
(スローモーション画面のように、ゆっくり行ってください。)

2.動きが止まったところで10秒くらいホールド


首・肩こりのストレッチ1



3.腕を下ろして、同じ動作を3セットくらい行ってください。

4.首が痛む側の手で、後方の腰の中央を抑えます。


首・肩こりのストレッチ2



5.肘を後ろに反らして10秒キープ。これを3セットくらい。

6.首が痛む側の腕を体幹に対して、100~120°まで挙げてください。

首・肩こりのストレッチ3



7.その状態で腕を軽く後方に反らしながら、腕で小さな円を描くように
ゆっくりと回してください。(できれば逆回しも行ってください)これを3セットくらい。

8.左右のバランスを調整するため逆側でも、同じ運動を1セットくらい行ってください。

注意:ストレッチを行う際、痛みが強く出る状態でしたら、ストレッチは中止してください。

~このストレッチでも解決できなければ、諦めて?~私のところに来てくださいね。

カーリィ(^~^♪

    


(市販薬)情報:首こりの緩和には、鎮痛消炎成分インドメタシンやフェルビナクなどを配合した外用鎮痛消炎プラスター(貼付薬)や、イブプロフェンが配合された鎮痛消炎内服薬が効果的です。ビタミンB1、B6、B12などの成分を配合したビタミン剤も、体の中から効果があります。


「凝らないこらむ」のバックNoの記事は、こちらです。
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