凝らないこらむ ~ 文久堂の整体&カイロ ~ 宇都宮 ・腰痛・肩こり情報
カーリィの4コマ漫画や小話、野菜作り、 腰痛,肩こりなどの情報を脱線しながら掲載。(宇都宮,整体,カイロ)

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カーリィ               栃木県宇都宮市 文久堂整体院・院長

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「 凝らないこらむ 」 最近は、創作漫画や4コマ漫画をアップしています。 腰痛や肩こり情報、小話や趣味の野菜作りなども脱線させながら、掲載しています。左サイドにある、カテゴリー欄から関心のある項目を選んでお読みください。



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「血行不良~むくみ~肥満~ホルモンバランスの崩れ」の連鎖を防ぐ

最近、下半身~お尻や脚が太ってきて、むくみがちです。

という女性の悩みを聞くことがあります。

体を動かさない事務系のお仕事や立ち続けのお仕事が長いと、

首・肩こり、腰や脚のむくみがひどくなりますね。

特に心臓から遠い位置にある脚のふくらはぎなどは、

どうしても、血行が悪くなりがちです。

脚全体が腫れたように太くなってしまいます。

血液と共に流れているリンパ液が滞ってしまうと、老廃物が溜まり

“むくみ”の状態になっていきます。

この“むくみ”の状態!放っておくと、実にやっかいな事になるんです。

ここで登場してくるのが脂肪細胞というものです。

太古の人類は、現在のように食べ物が豊富にある環境で生きてはいませんでした。

絶えず餓えていたのです。

その為、食料が手に入った時には食べられるだけ食べて、

体内に脂肪として貯蔵していました。

そうやって、人類は生き延びてきたのですね!

体内で使われない老廃物(栄養)は、本来は体外に出したいのですが、

血液やリンパ液が滞っていると、“むくみ”の中で脂肪細胞が成長してしまうのです。

中性脂肪やコレステロール、脂肪酸、リン脂質などに形を変えて大きくなっていきます。

しかも、成長した脂肪細胞は、糖尿病や高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、

脳卒中などの原因となる悪玉因子(アディポサイトカイン)を分泌するとも云われています。

脂肪細胞は善玉因子(アディポネクチン)という糖尿病や高血圧、炎症、

動脈硬化を防ぐ因子も分泌してバランスを保っています。

しかし、内臓脂肪などが多くなると、悪玉が多くなり、善玉因子の放出は減少すると

いうことです。

人の体は、健康を保てるような自己修復機能(ホルモン)が付いています。

例えば、太りすぎると、それを抑制し“食べちゃ駄目”というホルモンを

脳(満腹中枢神経)に送ります。

“レプチン”というホルモンで、食欲を低下させ、エネルギーを消費させます。

ただこの“レプチン”余分に放出されると、肝炎や動脈硬化を引き起こすそうです。

まさに、毒にも薬にもなるホルモンですね!

肥満になると、このホルモンバランスが崩れ、いろいろな生活習慣病のリスクが

高まっていきます。


“血行不良~むくみ~肥満~ホルモンバランスの崩れ”の連鎖を防ぐ対策

●食事から改善
“むくみ“を防ぎダイエット効果のある食材

血液をサラサラにするもの
タマネギやネギ、ニンニク、ブリやサンマなどの青背魚

中性脂肪やコレステロールを減らす
海藻類(わかめ、昆布、ひじきなど)や緑黄色野菜

血管の老化を防ぎ、血栓を溶かして血流を良くする食べ物
納豆、そば

カカオポリフェノールの抗酸化作用
ビターチョコレート

リコピン酸の抗酸化作用
トマト

これらの食材を積極的に摂取しましょう。(ただし脂肪、炭水化物は少なめに )

 + リンパマッサージや整体、有酸素運動も効果的です。

食事のカロリーチェックも忘れずに、、、、、(‘~^)カーリィ


(参考資料)
サンスターの緑でサラナ
カルナの豆知識
血行を良くする方法



脚のむくみから、、、、



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