凝らないこらむ ~ 文久堂の整体&カイロ ~ 宇都宮 ・腰痛・肩こり情報
カーリィの4コマ漫画や小話、野菜作り、 腰痛,肩こりなどの情報を脱線しながら掲載。(宇都宮,整体,カイロ)

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カーリィ               栃木県宇都宮市 文久堂整体院・院長

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「 凝らないこらむ 」 最近は、創作漫画や4コマ漫画をアップしています。 腰痛や肩こり情報、小話や趣味の野菜作りなども脱線させながら、掲載しています。左サイドにある、カテゴリー欄から関心のある項目を選んでお読みください。



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肩甲骨(土台)のバランスが崩れると肩こり頭痛が悪化

デスクワークの際に首が前傾して、頭部が下向きに傾いてしまう。

注意していても、パソコン作業をしているとなかなか避けられない

形ですね。

頭の重さ(4キロくらい)が首の付け根から肩~背中へとかかってきます。

ただこの時に、頭重が左右の肩に均等に加重されるならば、(人の体は)うまく

頭の重さを支えることができます。

(つまり、重症の肩こりには至りません。)

ひどい肩こり頭痛になりやすいのは、左右の肩甲骨の不均衡な状態が

継続的に続いた場合です。(片側に負荷がかかり続ける状態)

片方の肩甲骨に傾きや歪みがあった場合に

頭部の重さが左右 5:5 でかかる負荷が 左右 7:3 くらいに

なっているかもしれません。

こうなると、簡単なマッサージ程度では解決できなくなります。

左右の筋バランスが崩れたときに、急に肩こりが悪化していきます。

肩周りの筋群や神経と首や後頭部にある筋群や神経は同一組織で繋がっています。

肩こりから~ひどくなると頭痛や吐き気などに進行していきます。


首・肩の筋バランスは自分でも簡単にチェックできます。

両腕を左右から頭部に挙げていきます。

左右の腕が同じように上がっていくか確認してください。

(同じように上がりますか?)

バランスが崩れている場合は、腕の上がる角度だけでなく、

首や肩(もしくは背中)などに痛みや違和感があることが多いので

ご自身でもチェックできます。


肩のバランス



当院では、自力で正常な状態に戻れなくなった肩関節の筋肉群や可動範囲、

頸椎~胸椎を支える脊柱起立筋の状態などを様々な視点から調整して、

痛みをとり、バランスが取り戻せるよう~お手伝いをさせて頂いております。

お気軽にご相談ください。





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40肩(50肩)の前ぶれに注意!

肩周りが固まって動かない。

動かそうとすると痛みがでる。

40肩(50肩)と言っても、そのケースはいろいろあります。

1.筋肉の老化や疲労により筋が収縮したまま固定してしまい、

肩甲下神経などを圧迫している場合。

2.肩峰回りの関節に、骨棘(こつきょく:関節内にできるカルシウムの異物)

と呼ばれる小さな変形が生じた場合。(この場合ある角度で激痛が走ることが多い)。

3.頚椎の関連から発生している場合もあります。


今回は1のケースでの話をします。

肩周辺の構造は図に描くと下のようになります。

腕が上がらなくなるという状態は、どういう状態なのでしょう?

肩甲骨につながる筋群の疲労や加齢による硬化も原因の一つとして

考えられますが、急に上がらなくなるというケースもあります。



肩甲骨周辺の筋群

肩甲骨周辺の筋群



何かが引っ掛かったように上がらない。

困惑する場合が多いです。

肩関節には、関節の動きをスムーズに動かすためのクッションのような

ものがあります。

肩峰と呼ばれる骨の下部にある肩峰下滑液包という袋のようなものです。


腕を下げた場合

腕を下げた場合



腕を上げた場合

腕を上げた場合



これが腕の動きに合わせて移動して、肩や腕の動きを滑らかにしています。

ところが、繰り返しの動作による負荷や過労、打撲、運動不足などがあると

この動きが出来なくなるケースがあります。



肩関節の靭帯

肩関節の靭帯



肩峰下滑液包の周りには、腱板や骨、靭帯、たくさんの筋群が取り巻いています。

これらの一つでも硬縮して、肩峰下滑液包を圧迫する要因があると、

肩関節はスムーズに動かなくなります。


周辺組織

周辺組織


この状態で無理な負荷をかけた場合、炎症を引き起こしたり、神経を圧迫して

痛みが発症しますので、注意が必要です。

普段から肩周りのストレッチや体操が習慣になるようだと、不測の事態は

防げるのですが、肩の上げ降ろしや回旋が変だなと思われた場合は、

筋トレなどの負荷をかけた運動は控えてください。

ゆっくりとしたストレッチをお薦めします。

また、強い痛みがあるようでしたら、運動は厳禁です。

肩周りを湿布などで冷却し、安静を保ってくださいね。


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子供の肩こりの実態は、、、

去年の暮に「小学3年生の肩こり」の記事を書いたのですが、

その記事を読んだ“小中学生のお子さんを持つ”ご父兄の方から、

実際は、もっと多いらしいという指摘を受けました。

肩こりは大人だけのものでは、ないようです。

一昔前までは、肩こりは中年以降の老化現象として認識されていました。

若い人が肩こりや腰痛になると、若いのに情けないと

冷やかされた時代もありましたが、現在は小・中学生でも肩こりや

腰痛になってしまうケースも多いようです。

文部科学省あたりで、「児童肩こり調査」なんていうのを実施すると、

思わぬ結果が出てしまうのでは?

これは、ゲームや携帯、スマートフォンの普及、パソコン、テレビの影響も

大きいと思います。

また、運動不足やストレスなどの影響もあると思います。

山野や川で遊ぶ機会も少なくなり、家の中でゲームなどを

して過ごすことが多くなってきた事が原因なのでしょうか?

子供の肩こりが普通に語られる時代になってしまったようです。

子供の肩こり




余談ですが、

“母さん、お肩を叩きましょう、タントン タントン

タントントン“♪ ♪の肩たたきは、

実際の効果はあまりありません。

凝り固まって、血流の悪くなったところを叩いても

凝りは解除されません。

むしろ、より硬くなってしまうこともあります。

ゆっくりとした動きで、ほぐすようにするか、

指でゆっくり押して、ゆっくり離す。

そういうイメージでやってみてください。

肩たたきではなく、肩ほぐしですね。

もっとも最近では、肩ほぐしをされるのは“母さん”ではなく

“子供”さんの方かもしれませんけど、、、、



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症状の本質をつかむには、会話(情報)と検査、触診が大切!

Uさん、40代の男性、事務職

初めて来院されたUさん。

肩周辺筋群と肩甲骨裏や背中の筋肉が異常に硬直していました。

動かすと肩や背中、腕などにも痛みや痺れが発生するとの事でした。

簡単な問診をすると、この2年ほどの間に、針灸、整形外科、カイロプラクティック

などを数軒ほど通ったが、どこも満足のいく結果が出ず、私のホームページを

観られて来院されたということでした。

腕に痛みや痺れが発生している所から整形外科では頸椎ヘルニアではないかと

言われたそうです。

しかし、整形外科のリハビリや針灸ではあまり効果がなく、最近通ったカイロでは

(ご本人曰く)ガンガン患部を圧迫されて、余計に痛みが増してしまったらしいです。


患者さんと他愛のない世間話をしていると、その症状の重要なヒントを

頂くことがあります。

Uさんは、肩こりが酷いのにスポーツクラブで筋トレをされているようでした。
(問診では、筋トレの話はでていません。)


(触診してみると)

この肩周りや背中の筋肉の異常な硬縮は、いったいどうしたのでしょう?

痛みもあり、筋肉も硬縮、関節の可動域も小さくなっています。

この(硬縮)スパズムを解除しない状態で、無理に筋トレマシンなどで

肩などに強い負荷をかけてしまったら、どうなるでしょう?

炎症などを引き起こしてしまったり、首・肩こり、腕の痛みが

より酷い状態になる可能性もあります。

そういう状態で整形外科に行けば、頸椎のヘルニアを疑われることも

あると思います。

まったく本来の方向とは、別の治療がされていたのかも、、、。

また、オーバーワークの筋肉は冷やし、休ませるべきところですが、

その情報がないために、カイロの先生は、炎症を起こしそうな筋に対して

強いアプローチをかけてしまったのかも知れません。


頸椎の検査では特に異常がないため、

私は、(Uさんに対しては、)ほとんどの時間を費やしてストレッチ主体の

施術を行ってみました。

肩周り、肩甲骨裏、腕、腰、背中~、ゆっくりと、少しずつ~、またゆっくりと。

それと同時にストレングル & プレスを行っていきます。 

 硬縮した筋肉を解除する際の新しい手法で、ゆっくりと絞りながら

押す解除法です。通常の指圧より、気持ちよく硬縮した部位などをリリースできます。

すると、どうでしょう。

あんなに硬く、固まっていた関節や筋肉がウソのように自由になっていきました。

施術直後の段階では、お体には痛みも痺れもでていないようです。



原因は、な~んだという事でした。

でも、(ご本人は)肩こりは“筋トレマシンなどで負荷をかけ、筋肉を動かすと治る”

と信じて、行っていたようでした。

もう少し情報があり、もう少し会話があり、もう少し触診が

されていれば、Uさんの2年間のお悩みは早めに解決していたのかも

しれません。



(世間話も)無駄のようにみえて、

けっして無駄話ではなかったですね~ (^~^)


触診



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目の疲労が、首・肩こりを引き起こす理由

目が疲れてくると、肩こりや頭痛が起きる。

すでに経験され、今現在もお悩みの方も多いでしょう。

でも、どうして目が疲労すると肩こりや頭痛が起きるのか?

私に、その因果関係を知っていますか?

と、誰かに振られたら、今のところよくわからない^^^

そう答えるしかありません。

まだ検証済みの定説がないようなのです。

ただし、仮説はあります。


目が疲れてくると、視力を調整している外眼筋という筋肉が動かなくなり、

視界の焦点が合わなくなります。

よく見えないので、顔を画面に近寄せるために首が前傾し姿勢が崩れてきます。

頭の荷重が首・肩にかかり続けることで、肩こりが発生する。

これが一般的な説です。


目の疲労



他にも、目の筋肉(外眼筋)と首の筋肉群が神経的に連動しているから、

目が疲れると首・肩の筋肉が影響を受けるという説もあります。


確かにパソコン画面などを凝視続けていると、目の奥の方が

痛くなり、後頭部の首の筋肉(僧帽筋や頭板状筋)などが緊張して

しまうケースがありますね。


目を動かす筋肉



この目の疲労に追い打ちをかけているのが、ブルーライトというLEDの

光です。

パソコンやスマートフォンのディスプレイなどから発せられる「ブルーライト」です。

可視光線の中で波長が紫外線に近く、エネルギーの強い光です。

強いブルーライトは目の奥で乱反射しやすい為、目のチラつきや眩しさなどを感じさ

せ、目の疲労の原因ともなります。


関連記事
ブルーライト: パソコンのブルーライト記事へ



いずれの理由にせよ、目の筋肉の疲労と首・肩こりとは因果関係は強いようです。
 
そこで、この眼の筋肉疲労を癒す手法をご紹介します。




●目の周囲が熱っぽい時や白目が充血している時にはタオルを冷水で

 冷やして「冷パック」。


●ドライアイやパソコン作業などの疲れ目の場合には、蒸しタオルを使った

 「温パック」が良いということです。


●眼の筋肉のトレーニングに良さそうなサイトがありました。

 外眼筋を動かし、焦点調整を助けるのによい方法と思います。

わかさ生活ひとみ研究室: 眼球トレーニングへ







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